hola amigos, me pareció muy válido identificar nuestra más reciente caida o la peor que hayamos tenido últimamente. como si fuésemos un detective, vamos a dar las características de esa recaida para esto Fuerza Mental nos invita a realizarnos 5 preguntas, las resumo así 5 puntos: medios hilo/transcurso/secuencia dónde cómo (ambiente) cuándo Punto especial: estado mío antes, estado mío después Fuerza Mental lo desarrolla así 1) qué medios informáticos utilizas para acceder al PMO: móvil, portátil, tableta. Apunta si son tuyos o de algún familiar. 2) qué te lleva a acceder a estas páginas. Por ejemplo: empiezo por vídeos de música en youtube o por ver series en el ordenador y termino en las páginas P o cuando estoy estoy aburrido en el trabajo o cuando peleo con mi pareja. 3) dónde ocurre esto: normalmente en tu habitación, en casa, en el baño, trabajo, etc. Si eres más específico mejor: en tu cama, sentado en tu silla o en el hotel. 4) cómo está en ambiente: si la mayoría de las veces estás en oscuridad o con luz natural o artificial, con música, sin música, con cascos o sin sonido, etc. 5) la hora que esto pasa: por la mañana, por la tarde o por la noche, o en todos estos horarios. Fíjate si hay un momento específico, por ejemplo siempre que la casa está vacía por la tarde, o cuando peleo con mi pareja o cuando tengo que estudiar mucho o cuando vuelvo de salir por la noche. 6) lo principal: cómo te sientes antes de empezar y cómo te sientes después. No se puede utilizar la palabra bien o mal. Hay que utilizar todos otros estados emocionales que conozca. Abrumado, fastidiado, angustiado, feliz, aburrido, nervioso, tranquilo. Tienes que estar atento a las emociones que normalmente te llevan a empezar el PMO. ej. A mí lo que me disparaba la secuencia era cuando me peleaba con mi mujer, me sentía frustrado e impotente y hacia mi secuencia de empezar a ver solo la tablet cuando la casa estaba vacía y terminaba en PMO. Puedes hacer tus CINCO PUNTOS en una hoja de papel, en un documento en línea, en su diario aquí en el foro, etc. mi caso, lceres6: 5 puntos: medios: móvil (twitter), luego fui al PC transcurso: estuve en twitter, luego hice búsqueda en twitter, y luego en google dónde: estuve en mi cuarto, echado en la cama. luego fui al escritorio que está en el mismo cuarto cómo (ambiente): estaba con la luz apagada, sin mùsica. Sí me coloqué los auriculares cuando estuve en el PC buscando P cuándo: domingo (en la mañana). antes de almorzar con la familia. Punto especial: estado mío antes: me sentí ansioso, tal vez de que me llamaran para comer estado mío después: cansado, supe que luego iba a tener dolor, que no iba a poder realizar mis actividades con normalidad. supe que no iba a querer echarme en la cama toda la tarde luego del almuerzo. Si te animas, comparte tus 5 puntos y así aprendemos todos
comparto mis 5 puntos 5 puntos: medios: móvil (twitter), luego fui al PC transcurso: estuve en twitter, luego hice búsqueda en twitter, y luego en google dónde: estuve en mi cuarto, echado en la cama. luego fui al escritorio que está en el mismo cuarto cómo (ambiente): estaba con la luz apagada, sin mùsica. Sí me coloqué los auriculares cuando estuve en el PC buscando P cuándo: domingo (en la mañana). antes de almorzar con la familia. Punto especial: estado mío antes: me sentí ansioso, tal vez de que me llamaran para comer estado mío después: cansado, supe que luego iba a tener dolor, que no iba a poder realizar mis actividades con normalidad. supe que no iba a querer echarme en la cama toda la tarde luego del almuerzo.
medios: móvil personal transcurso: comienzo viendo FB y paso a querer buscar P dónde: en el baño de la oficina cómo (ambiente): es una oficina iluminada, me voy hacia el baño para buscar privacidad cuándo: ya tiene 10 días que no lo hago, pero generalmente era diario dos veces por dia Punto especial: estado mío antes: me da mucha ansiedad cuando discuto con alguien o tengo mucho estrés estado mío después: agotado, sin ganas de nada, odiandome por volver a hacerlo porque de entrada ni quería realmente, solo quería olvidar.