Me parece que tu planteamiento es un poco vago; a mi parecer lo importante y que por tanto determina tus patrones es, bajo qué circunstancias recaes? Ocio, estrés, rechazo emocional, soledad? Si preguntas tooodos te van a decir lo mismo de siempre: sal a caminar, toma duchas con agua fría, haz ejercicio, medita, etc., sin embargo, en los hilos en inglés he notado que algunos mencionan que su problema es el P mientras que para otros es la M como tal; así que sería importante que eso lo examines para poder implementar cambios en tu vida y tu comportamiento que te permitan ir superando la adicción. (Por si te lo preguntabas mi problema es con el P, esto es, que no recaigo a menos que tenga acceso a imágenes y vídeos porque por mí mismo ya no suelo fantasear; así que trato de mantenerme física y mentalmente ocupado lo más posible.)
