Hola @Sr.Poltas espero estés bien, gracias por compartir esto con nosotros, me haces recordar mis comienzos respecto a los hábitos, en como sigo con ello luego de tantos años y en lo beneficiosos que han sido para mis procesos y mi vida. Yo cuando comencé lo hice solo con dos hábitos, que eran leer un fragmento de un libro de estoicismo y leer acá en el foro. Coloque una pizarra acrílica en la sala de estar de mi casa y en ella, hice una especie de tabla de excel con los 31 días de un mes con una columna para cada hábito, de manera que cada día que los hiciera los fuera marcando con una "x", así lo hice hasta que me sentí cómodo con ellos y agregue un nuevo hábito hasta llegar a los 16 que actualmente tengo. Pero recuerdo que fácilmente podía pasar entre uno o dos meses para agregar uno nuevo, no creo que agregue más de momento por cuestiones de tiempo y que no siento la necesidad de hacerlo, al menos no de momento. La mayoría de mis hábitos son de lectura, pero también escribo a mano tres páginas, hago ejercicios de estiramientos, ejercicios deportivos, aeróbicos o de gym, tres de meditaciones, varios de mantras-oraciones, ejercicios de respiración-consciencia, reconocimiento, agradecimiento, abrazos, ejercicios de gimnasia cerebral, limpieza del hogar y uno de divertimento. El único día que no los hago son los domingos. Desde que nos mudamos ya no tengo la pizarra acrílica pero comencé a utilizar una tabla de excel, pero siento que la pizarra me ayudo mucho al comienzo para arraigar todos los hábitos, la tenía a la vista y eso me hacía verlos constantemente. También por supuesto es muy importante que seas lo más despiadadamente honesto contigo mismo al hacerlo, que puedas llevar una buena cuenta de los días, de cuantas veces los haces, de los fallos y revisar que paso que no pudiste hacerlo algún día, etc... creo que es algo que se va desarrollando de menor a mayor bro, siempre en medida de que puedas hacerlo y que no representen algún tipo de problema para el reinicio, ni ningún estrés o incomodidad, si me explico? Abrazo!!!! Dank
Hola compa, estoy totalmente de acuerdo con lo que dice @Dank24, especialmente en que debe sumar a tu reinicio y no reemplazarlo. Lo otro importante es empezar a hacer las cosas porque tú lo decidiste y te nace el hacerlo, no porque otro te lo diga, lo que a su vez te debe llevar a conocer todo lo bueno sobre el hábito. Esto me costó mucho tiempo darme cuenta, porque empezaba bien un hábito, pero lo dejaba a medias porque lo estaba haciendo por otra persona (familiar, amigo, coach, etc.). En cuanto a la lista, en términos generales creo que está bien. Lo que voy a escribir a continuación es una maña mía que trataría de dejarlo de una forma que me sería más fácil aplicarla, pero no es obligatoria ni mucho menos. Recordar que cada caso es distinto. El N°1 le agregaría: y levantarse temprano El N°2 lo puedes dejar solo como: -Controlar el uso de dispositivos digitales/pantallas interactivas o lo desglosaría en: -Controlar el uso del celular -Controlar el uso de Laptop -Controlar el uso de televisión O -Controlar el tiempo de redes sociales -Controlar el tiempo de ver videos de entretenimiento (series, películas) -Controlar el tiempo de jugar videojuegos -Controlar el tiempo de escuchar música El N°6 a nivel general lo separaría en: -Conocer mis requerimientos energéticos y deficiencias/excesos nutricionales -Llevar un peso adecuado a mi situación -Regular mi consumo de azúcar -Regular mi consumo de sal -Regular mi consumo de grasas -Mantener una hidratación adecuada -Consumir X cantidad de alimentos integrales -Consumir X cantidad de alimentos altos en proteínas -Agregar especias saludables a las comidas -Aprender nuevas recetas de cocina -Comer de forma consciente y disfrutar el comer en familia o amigos. El N°9 lo cambiaría por una buena higiene corporal diaria, ya que cuando el clima esté acorde a una buena ducha fría no tengas problemas, pero cuando haga demasiado frío, puedes usar agua tibia para todo el cuerpo y para la zona inferior agua fría. El N°10 quizás agregar las pausas activas cada 45 minutos para aquellos que requerimos pasar largos tiempos sentados por trabajo o estudio. Los siguientes son menos nombrados, pero igual de necesarios: -Llevar una buena higiene bucal -Tomar el sol por 30 minutos -Evitar el consumo de sustancias tóxicas (drogas, tabaco, alcohol) -Llevar un buen cuidado de la piel (uso de bloqueador solar, gorro, tratar los granos) -Ten una afición/hobbie/pasatiempo sano (cubo Rubik, sopa de letras, tocar un instrumento, pintar, dibujar) -Regular las emociones -Ten una actitud positiva frente a la vida -Entabla al menos una conversación fluida en persona con alguien -Realizar una buena acción con tu comunidad/familia -Pasar más tiempo en la naturaleza. En otras palabras, estar cerca de un área rural/bosque/plaza, en donde haya plantas, animales, insectos, viento, lluvia, y esté libre de contaminación ambiental y acústica. -Mejorar tu postura corporal -Aprender a tener educación financiera Esto es lo que me ha servido agregar a mi vida. Mi consejo es que no veas la lista como algo que obligatoriamente tienes que hacer y de forma negativa, sino no vas a disfrutar el hacer cada una de ellas, que una vez que las agregas a tu vida se vuelven fundamentales y no las quieres cambiar por nada del mundo. Gracias por realizar la lista y estoy seguro que le va a servir a alguien más. ¡Saludos!
Oye hermano, qué buen aporte en la mentalidad! Me gustó mucho esto. Totalmente de acuerdo. Bendiciones!
Hola grupoo!! Paso informe Estamos en el día 17, tuve un día muy muy turbio con muchas ganas de pmo, de procrastinar, de desear a chicas de las rrss... Curiosamente fue el día que tuve S al mediodía con una amiga, posteriormente a eso tuve mucho deseo de pmo, de jugar con M, fue terrible, fue el día 8 de esta racha... Luego recordé bañarme en agua fría, y fui equilibrandome de a poco. Luego los días siguientes fueron bastantes tranquilos sin obsesiónes ni abstinencia, estoy con duchas frías, meditando visualizando con agua, y me ayuda a enfriarme, y específicamente a enfriar la nuca, espero que siga así, volví a masajearme la próstata luego de hacer la popona, con agua y jabon... Talvez suene bizarro pero me hace bien, y la próstata es un órgano más que necesita también ser masajeada cada tanto y soy hetero... Estoy durmiendo como siempre, medio mal y medio bien... Lo interesante es que a base de una sugerencia que recibí de un compañero estoy trabajando mucho la aceptación, la aceptación de mis defectos de caracter, de mi enfermedad, de sus consecuencias, de mis defectos y de sus beneficios, y a partir de ahí construir una abstinencia mejor y más sana, menos turbia... Bueno un saludo
Buenas gente he vuelto He estado leyendo el ""izzi pizzy"" (nombre modificado para que no lo marquen como spam) metod, ya saben, ese libro que pocos acá leen por no tener el hábito de la lectura o x razón, y ahora, considero que todo el mundo o al menos todas las personas en el foro deberían leerlo. Hay tantas dudas y cuestiones respecto al p que satisface que simplemente te da el argumento perfecto para siquiera querer pensar en el p o algo relacionado, también ahonda demasiado en muchos argumentos en contra del labado de cerebro que también es algo muy discutido. Aunque no es un libro con mucha referencia científicista, realmente no necesitas meter a media Harvard para que algo sea creíble, creo que el argumento más sólido del propio libro es que sabemos perfectamente que la adicción al porno es real y nos convencemos de miles de formas para hacernos creer que no somos adictos, por lo cual, evitar el p de cualquier forma que no sea convencerte que el porno es lo peor y que te lava el cerebro siempre falla. Lo cual, es cierto, estuve 3 años intentando dejar el PMO con tantos métodos que me había olvidado que al final de todo, seguía enganchado porque seguía convencido de que había una parte "buena" del p o que consumirlo como tal en ciertas cantidades no me haría mal, o que si lo dejaba poco a poco funcionaría. El argumento es: el cientificismo si bien es convincente, bajo contextos del problema del porno el cientificismo no puede hacer mucho, ya que una adicción alberga problemas más personales que solo lo que la ciencia puede decirte, si bien, pueden pensar que va para un tema espiritual o cualquier cosa contraria, la verdad es que el problema debe ser tomado personalmente y no en responsabilidad de otro argumento como el espiritualismo. Por otro lado, llevo una racha de 5 días pero ¿Qué importan los días de racha a este punto? Tan solo te desharas de la adicción física y los problemas físicos pero si no le tomas atención a las ideas que se encargan de idealizar tu visión del porno y te mantienen enganchado en seguir consumiendo lo aún si hicieras muchos hábitos día y noche jamás lo dejarás, ahí, en ese momento en el que explotes de nuevo volverás a caer al mismo pozo de donde empezaste y allí te encontrarás con que nada ha cambiado de verdad. Es por eso, que no deberían ni dudar por un segundo en aceptar cualquier argumento que desprecie al p. Saludos
lo aplicaré dank, no cuento por ejemplo las veces que hago algo mal, pero que me dirías tu que es lo más importante de la lista que di? O no tienes opinión al respecto?.
demonios, es que realmente necesito buenos hábitos para estar tranquilo de hacer las cosas bien, podría informarme un poco sobre cada hábito, reorganizaré la lista dentro de poco, adema voy a poner mañana la lista de Concientización, que creo que es más sencilla de hacer.
Todos me parecieron bien @Sr.Poltas, pero como dice @Hazard_zone lo importante es que tu los sientas sanos y congruentes para ti, que te sientas cómodo con los que hagas, los que tú sientas son importantes para ti, acá te invito a evitar todos los hábitos positivos que se sientas demasiado forzados o antinaturales para ti, si bien claro que todos van a requerir de cierto grado de esfuerzo al comienzo, la sensación de hacerlos "obligados" de la que te hablo es muy particular, similar a la que se puede tener al tratar de ser simpático con alguien que te cae mal, si me explico? Es un "spoiler" para que no pierdas energía ni tiempo en hábitos que mas temprano que tarde vas a dejar de hacer porque no te gustan autenticamente. Abrazo!!!! Dank PD: Me contenta mucho estés prestando atención a estar parte fundamental del proceso de reinicio de la implementación de hábitos positivos, es un aspecto del que no se suele hablar mucho en la comunidad, pero es de vital importancia para poder tener un proceso de exitoso y duradero! Luchar contra los hábitos que queremos cambiar es inútil e imposible, la única manera es reemplazarlos!
hola dank! me doy cuenta que tu contador de dias está inferior al "500+", ¿Recaíste entonces? ¿Es verdad que hasta los mas grandes recaen?
Hola grupoo Es increíble como me dan ganas de socializar cuando estoy en racha... Es como una fuerza del estómago hacia pecho y garganta... Es como q nace algo para entregar a los demás, que tiene q ver con el buen humor, con el escuchar, hacer reír... Generar valor se diría en el ambiente de seducción... Volví hacer yoga, nunca tuve el cuerpo tan rígido como ahora, tengo 41, siempre fui del yoga y de calistenia, soy flaco alto, y algo marcado x el simple hecho de ser flaco, porque no estoy pudiendo volver a la rutina de calistenia x eso, sino si estaría marcado. Volviendo al yoga noto en mi cuerpo mucha energía bloqueada y contracturas, el yoga siempre me saco todo eso, hace una semana que estoy haciendo todos los días nivel intermedio avanzado, osea medio exigente, me dolía todo x las clases! Pero seguí haciendo xq es la única manera q los dolores calmen del todo... ¡Así que hoy tengo 10 años!
Buenas gente He vuelto para anunciar nuevamente mi recaída, esta vez , ha sido catastrófica, duele mucho pensarlo solamente que hice PMO con contenido que no debería, mi orientación sexual se vió tan aplastada que he estado pensando toda la mañana en lo que pasó. No entraré en detalles, pero ví contenido muy variado, fuera de lugar y espeluznante incluso, ayer mi cerebro sufrió un ataque tan fuerte de ansiedad por PMO que no pude hacer absolutamente nada para contrarrestalo, he estado evitando casi todo, siendo disciplinado y adiestrandome personalmente para evitar todo el lavado de cerebro referente al PMO, pero lastimosamente esta vez mi adicción me dió un golpe demasiado duro. He llorado incluso por lo que sucedió, no me siento muy bien, me ha dado un poco de depresión el solo hecho de saber que pasó, jamás había llorado tanto una recaída de forma tan sincera, todas mis emociones salen a relucir ahora mismo, sin embargo no me dejo seducir nuevamente por querer recaer. Pensaba que ya lo tenía logrado por el solo hecho de que con honestidad pienso que no hay nada bueno en el P, me convencí tan fuertemente que pensé que esta vez lograría eliminar todos los inconvenientes, pero al parecer el moustruo interior me dió un recordatorio de mi error al dejarlo vivir por tanto tiempo dentro de mí, llegó al punto de humillarme y provocarme todo esto. ¿Qué es lo que puedo hacer? No sé me ocurre qué podría hacer ahora, me siento tan mal que ni siquiera me quiero levantar de mi cama, siento como si me hubieran arrancado de mí parte de mi identidad. Saludos a todos
Me gustaría darte una respuesta más larga, pero el tiempo no me lo permite. Por lo pronto, creo que es muy importante no ponerse bloqueos emocionales o evitar sentir en este momento. Me parece que tuviste una crisis de ansieda, eso ocurre cuando un montón de cosas se acumulan dentro de nosotros y salen de golpe. Es una sensación realmente desagradable y posteriormente a esos momentos de crisis el ánimo decae bastante, te sientes muy apagado. Pero tienes que sentir eso que estas viviendo. Llora más si tienes que hacerlo. Y platica con alguien. Es lo más importante que te puedo recomentar 1. Dejar sentir esas sensaciones desagradables y 2.Platica con alguien sobre como te sientes como lo estás haciendo aquí en el foro. Espero que te sientas mejor en unos días, un abrazo.
Estoy a un mes de cumplir un año desde que empecé esto. A lo largo de este tiempo han habido altos y bajos con el tema del PMO y la líbido. Muchos días que he estado tranquilo, sin deseo y muy alejado del P. Y otros momentos de mucha excitación y búsqueda de contenido sexual. Las cosas no han sido lineales ni perfectas, he visto P e imágenes eróticas, pero nunca he llegado a M desde hace más de un año, si se le compara con la cantidad de contenido sexual que consumía hace más de un año es insignificante lo que he llegado a ver de temática sexual en los últimos 12 meses. Así que por un lado no estoy muy orgulloso de haber consumido ciertas imágenes sexuales, eróticas o de P, pero también valoró que he reducido de manera abismal la cantidad, en estos once meses he consumido el 5% de lo que he antes consumía de P. Así que, yo lo celebro y reconozco mi mérito. Como siempre, me gusta compartir los beneficios a lo largo de estos meses con ustedes. Ha mejorado muuucho mi calidad del sueño en varios sentidos, he construido hábitos y rutinas más sanas como leer, escribir, dibujar y meditar. Muy importante el autocontrol con el PMO, con el tiempo vas adquiriendo mucho más control de tu deseo y ganas de PMO. Yo entiendo que es estar en ese bucle día tras día de PMO, en el que parece que no tienes libre albedrío, sientes que no tienes elección y cuando tienes ganas de M lo haces sí o sí. El simple deseo te deshabilita. Yo a lo largo de estos meses, en algunos momentos he llegado a tener mucho deseo, la líbido muy alto e incluso he buscado contenido erótico o sexual, este tipo de disparadores: excitación o ver una imagen, aunque fuera mínimamente sugerente, me llevaba irrefrenablemente a MO. Ahora si llego a sentir mucha excitación internamente puedo tomar la decisión de hacer PMO o no, cosa que antes no podía. Por último y bastante importante. Tengo dos cosas claras: 1. El P no me aporta algo con lo que me siento cómodo, voy a seguir en constante trabajo de excluirlo de mi vida. 2. NO voy a estar toda mi vida sin MO, ni me interesa evitarlo de manera obsesiva. Estoy reflexionando muchas cosas sobre el nofap, sobre mi sexualidad, la adicción y el consumo de PMO. Tomé la decisión que después de cumplir un año, falta un mes para eso, voy a reubicar el MO y voy a levantar la prohibición. Entiendo que esto no va a ser del agrado de muchas personas por aquí. No quiero incentivar a nadie a que practique algo que es dañino para su salud, también he vivido el trauma del PMO y sé que se siente no poder salir de eso. Yo los sigo impulsando a que continúen con sus objetivos de NoFap y no quiero que mi decisión de volver a practicar MO los haga renunciar en sus contadores. Como mencioné a mí me ha traído varios beneficios dejar de practicar PMO. Esta decisión la tomé por varias razones. Hay ciertas ideas sobre la sexualidad, que están alrededor de la comunidad nofap y de Soaring Eagle que no comparto. La adicción al PMO es algo serio y negativo en la vida de muchas personas, necesario de tratar con un profesional o por nosotros mismos, sin embargo creo que también se puede llegar a radicalizar de manera negativa ciertas posturas sobre el nofap, llegando a generar una dependencia o conductas obsesivas sobre el sexo y la masturbación. ¿Deberían de practicarse periodos sin PMO? Claro que sí. No dudo que el día de mañana vuelva a practicar temporadas de abstinencia. Pero el deseo sexual lo reconozco como algo valioso e importante en las personas y al menos para mí, no creo que deba suprimirse de forma enfermiza para toda la vida. El camino en el que voy a seguir esforzándome constantemente, es por mantener el P excluido de mi vida y creo que todos deberíamos de seguir trabajando por sacarlo de nuestras vidas.
Llevaba tiempo sin llorar por ello, ha Sido algo que estuve esperando, porque de verdad tenía que sinceramente con el tema del PMO, quería llorar por todo el daño que me he hecho y al final llevó a esto, me parece realmente una lastima. Saludos
Es importante sufrir lo suficiente para poder salir muy hermano, tomate con rebeldía las recaídas, en contra de sentirte vencido
Hola @Goku :D que gusto saber de ti me contenta! Si, hace casi seis recaí después de tanto tiempo, sin excusas ni justificaciones, un leve descuido fue suficiente. Lo bueno es que no me quede pegado y de inmediato inicie mi nueva racha con la misma meta: Para siempre!!!! Abrazo grande!!!! Dank
Por lo que dices @emm68 entonces no vas a llegar a un año sin pmo sino de intentarlo, aún te falta mucho por aprender mi brooooo. La comparación que antes con el antes y el ahora es irrelevante para nosotros, apenas una pisca es suficiente para que nos afecte mucho. Gracias por compartir tu experiencias y resultados con nosotros, pero de pana no comprendo tu decisión, te lo digo con cariño pero solo me deja notar que tienes un hueco profundo en el conocimiento sobre como afecta el pmo en nuestra parte neurológica, ya que esa "moderación" que vas a intentar es simplemente absurda y solo te hará más temprano que tarde caer de nuevo. Lamento mucho que vayas a tirar a la basura todo ese tiempo de reinicio por nada, el deseo y las relaciones sexuales sanas nada tienen que ver con el mo, me parece que estas confundiendo las peras con las manzanas. He dado este ejemplo muchas veces antes acá, así como un adicto a las drogas, un alcohólico o un fumador, no pueden volver a consumir nada de nuevo por la sensibilidad y predisposición que nos queda en nuestro cerebro para siempre ante ello, es igual para nosotros con el pmo y mo, no podremos nunca más en lo que nos quede de vida a tener moderación! Un fuerte abrazo y de nuevo, lamento mucho leer que tomarás esa decisión! Dank
¡¡Hola a tod@s!! Hola @Hendrik Eastwood, primero que todo me alegro que hayas leído el Easy Way y te haya servido. Diste un paso gigantesco en este corto tiempo. A partir de ahora eres un no-usuario. Se nota que has entendido el problema y eres prácticamente otra persona ¡¡Bienvenido nuevamente a este proceso!! Te recomiendo que lo vuelvas a leer, para asegurarte que no te saltes ningún concepto y vayas anotando en tu diario lo que consideres importante tener a la mano. Lo siento por tu recaída. Ahora es el momento de soltar todo tipo de emociones que has reprimido por años. La parte emocional es fundamental en este momento. El lado positivo es que viste hasta qué punto tu voz adictiva tiene poder sobre tu consciencia, tu YO GENUINO. Lo que dices al final es muy importante. Acabas de separar tu(s) subpersonalidad(es) de tu ser que quiere hacer las cosas bien. Te enfrentaste a una parte de tu "identidad" y te ganó (solo por ahora). A continuación, voy a hacer un resumen de lo que dice el libro sobre este tema. Hay 2 monstruos: El gran monstruo y el pequeño monstruo. -El gran monstruo se refiere a la corteza prefrontal (parte del cerebro que básicamente es la encargada de tomar buenas decisiones) actuando en respuesta al lavado de cerebro (todo el ámbito cultural que te anima a hacer PMO) que fuiste absorbiendo y normalizando a lo largo de tu vida. También se le conoce a este fenómeno como "sistema prefrontal disfuncional". En otras palabras, eres tú, pero siendo dominado, poseído o en modo zombie por el lavado de cerebro y "tomando decisiones" (yo diría no oponiendo resistencia) prácticamente de forma automática. En este punto, muchos se justifican diciendo: "yo decido cuando parar", "me gusta tener sesiones de PMO cada cierto tiempo" o "siempre he sido así/siempre he tenido ese gusto por ese género de P". Es igual a cuando ves una publicidad por mucho tiempo y terminas "eligiendo" comprar algún producto, pero es un engaño más de tu cerebro justificando que caíste en la trampa del marketing. Al erradicar el lavado de cerebro de tu corteza prefrontal, fortaleces tu fuerza de voluntad y te sientes en calma porque comienzas a tener el control de algo que sabes que no te hace bien. Dependiendo del tiempo y gravedad de la disfunción, va a tomar tiempo volver a tener el control de tu comportamiento. Pero se puede lograr. Tanto acá como en otros foros te puedes encontrar con múltiples historias exitosas, así que nunca tires la toalla. -Por otro lado, el pequeño monstruo (también conocido como voz adictiva) no es más que tu sistema límbico queriendo su ansiado placer (dopamina y opioides), pero no es más que la búsqueda ilimitada del placer más que saciarlo. El sistema límbico contiene el circuito de recompensas del cerebro, también llamado circuito límbico-motor, que está formado principalmente por dos estructuras: Área tegmental ventral y el Núcleo accumbens. Con el consumo crónico se van creando vías en las cuales funciona de modo automático todo el proceso. Es la encargada de pedirte que tengas solo una visita, que te mandará fantasías sexuales, la que te hará sentir mal por medio de los síntomas de la abstinencia. El pequeño monstruo no tiene poder sobre ti, no puede tomar decisiones. Es como si tuvieses un pepito grillo en versión negativa diciéndote lo que tienes que hacer. Tú tienes la última palabra. Haz la siguiente prueba: quédate quieto y dile a tu voz adictiva que te mueva la mano. No va a poder hacerlo, sólo tú puedes. Es aquí en donde nace la importancia de diferenciarlos. El pequeño monstruo al principio habla en primera persona, haciéndose pasar por ti. Ahora te diste cuenta que apenas bajaste la guardia un momento y cediste al impulso tomó el control y terminaste haciendo aquello. Por ese motivo te decía que ahora comienza tu verdadero camino, porque ya sabes que tú no quieres ver P nunca más, pero debes enfrentar a tu voz adictiva y no hacerle caso. Estar siempre alerta y consciente de que el pequeño monstruo no eres tú. Estás recuperando lo que cediste durante años, tu esencia, la persona que deberías ser. Por eso siempre se insiste en que el trabajo de introspección es fundamental. Por eso es fundamental eliminar el lavado de cerebro primero, porque si no es imposible luchar mientras quieres hacer algo que piensas que "te hace bien". Al volver a leer el libro te será más fácil entender esto y esclarecer tus dudas. Entonces, ¿Qué puedes hacer? Seguir con tu reinicio. Seguir estudiando. Seguir buscando pistas para dar con tu piedra que te impide avanzar. Seguir trabajando en tu salud mental. Seguir eliminando el lavado de cerebro. Seguir identificando al pequeño monstruo. Seguir escribiendo en tu diario. Seguir cultivando hábitos saludables. Seguir creciendo como persona. Seguir entrando al foro. Recordar siempre que tienes otra opción y puedes tomar la firme elección de no ver P. Anotar lo que te dice el pequeño monstruo que tienes que hacer y responderle siempre con una férrea determinación. ¡¡Ánimo y saludos!!
